夜跑PK晨練
“一年之計在於春，一日之計在於晨。”在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾。然而近幾年悄悄流行起來的以年輕人為主力的夜跑族，逐漸進入人們的視野，他們白天將全部精力投入工作，只能選擇在夜幕降臨時，化身為夜精靈，奔跑在夜色中釋放一天的壓力。但事物都有兩面性，無論是晨練還是夜跑都要講究模式方法，做到科學的強身健體。
晨練好處多
適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提升呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提升機體的攝氧能力。
晨練時需注意︰1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍；2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練；3.晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹；4.晨練後不要馬上吹空調和風扇，因為跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；5.不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈營運，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大；6.運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿酸無力，或整個人懶洋洋的。
夜跑更時尚
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動模式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
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